Những điều nên làm sau khi ăn thực phẩm giàu cholesterol tránh rước bệnh
Mức cholesterol tăng cao do chế độ ăn uống được coi là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tim mạch trên toàn thế giới. Do vậy, sau khi ăn thực phẩm giàu cholesterol, bạn nên làm những điều này để giảm thiểu tác hại của chúng.
Thực phẩm giàu cholesterol như bánh pizza và bánh mì kẹp thịt cũng chứa nhiều axit béo bão hòa, làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim cùng với các bệnh khác như tăng huyết áp và tiểu đường. Do đó, bạn nên làm những điều này sau khi ăn thực phẩm giàu cholesterol.
Uống nước ấm: Sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột là rất quan trọng để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa. Một nghiên cứu nói rằng uống nước ấm có tác động tích cực đến sự phát triển của hệ vi sinh vật đường ruột, từ đó, có thể giúp tiêu hóa các loại thực phẩm chứa cholesterol, mà không ảnh hưởng đến sức khỏe đường tiêu hóa.
Tập thể dục: Sau bữa ăn nhiều cholesterol, việc dành khoảng 30 phút đi bộ, leo cầu thang hoặc bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào có thể cải thiện hoạt động của dạ dày và giúp tiêu hóa các món ăn giàu cholesterol. Nó cũng có thể giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn.
Dùng đồ uống giải độc: Các món đồ uống giải độc là một cách tuyệt vời để làm sạch cơ thể, loại bỏ các độc tố có hại, tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện mức năng lượng và sức khỏe tiêu hóa tốt hơn. Bạn có thể chuẩn bị đồ uống giải độc bằng cách pha nước với chanh và gừng, dưa chuột và bạc hà, cam và chanh hoặc táo và quế.
Uống men vi sinh: Probiotics là những sinh vật sống giúp hỗ trợ lợi khuẩn đường ruột và giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các loại thực phẩm chứa probiotics như sữa chua, kefir và kim chi có chứa lợi khuẩn tự nhiên. Mặc dù người ta khuyên nên uống men vi sinh trước hoặc trong bữa ăn để có tác dụng tốt hơn đối với dạ dày và ruột, nhưng bạn có thể uống bất cứ lúc nào đều có tác dụng tích cực.
Chọn trái cây và rau quả cho bữa ăn tiếp theo: Sau khi ăn các loại thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao, hãy chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau, trái cây, các loại đậu, quả hạch và hạt. Đó là cách tốt nhất để giảm mức cholesterol và cải thiện hàm lượng chất béo.
Uống trà xanh: Một nghiên cứu nói rằng trà xanh làm giảm lượng cholesterol toàn phần lưu thông và ngăn ngừa các bệnh tim mạch liên quan đến nó. Uống trà xanh là cách tốt nhất để giữ mức cholesterol thấp. Các polyphenol hoạt động trong trà cũng giúp tiêu hóa tốt hơn sau bữa ăn nhiều chất.
Ngủ ngon: Mặc dù không nên đi ngủ ngay sau bữa ăn, nhưng điều quan trọng là phải giảm HDL tuần hoàn trong cơ thể. Một nghiên cứu nói rằng ngủ không đủ giấc gây ra những thay đổi ở cấp độ gen trong các con đường liên quan đến chuyển hóa cholesterol. Vì vậy, ngủ đúng giấc là điều cần thiết để có sức khỏe tổng thể, đặc biệt là giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tránh ăn uống đồ lạnh: Trong khi nước ấm giúp tiêu hóa dễ dàng, nước lạnh hoặc các thực phẩm lạnh khác như kem hoặc đồ uống lạnh có xu hướng làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột và giảm khả năng miễn dịch của ruột. Thức ăn nhiều dầu mỡ cần thời gian để tiêu hóa. Do đó, sau khi ăn nhiều thực phẩm giàu cholesterol, bạn nên tránh ăn đồ lạnh.
Tránh đi ngủ ngay sau bữa ăn: Đi ngủ ngay sau bữa ăn thịnh soạn có hại cho cả hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Nó ngăn cản thức ăn trong dạ dày di chuyển đến ruột để tiêu hóa và do đó, gây ra chứng ợ nóng, đầy bụng và khó tiêu. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ khoảng cách ít nhất ba giờ giữa bữa ăn và giờ đi ngủ.
Tránh rượu: Rượu làm tăng thêm calo sau một bữa ăn thịnh soạn có thể góp phần làm tăng cân. Ngoài ra, quá nhiều rượu cũng cản trở sức khỏe tiêu hóa và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim. Ảnh: Boldsky.