Nằm ngủ tư thế nào tốt cho sức khỏe?

Mỗi người có một tư thế ngủ yêu thích riêng. Nhiều người ngủ nghiêng nhưng thẳng người, trong khi một số người thích co người lại. Nhiều người thậm chí lại có thể ngủ say khi nằm sấp.
Tuy nhiên, nằm ngửa lại được coi là một giải pháp đơn giản, hiệu quả, giúp bạn khắc phục các vấn đề cả về sức khỏe và giấc ngủ. Tư thế ngủ này có thể không khiến bạn thoải mái lắm, tuy nhiên, những lợi ích mà nó mang lại thì rất đáng để bạn thử thay đổi thói quen này.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ thậm chí còn khuyến cáo trẻ em nên nằm ngửa khi ngủ để giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Khuyến cáo này có thể bắt nguồn từ thực tế rằng, trẻ sơ sinh nằm sấp sẽ gia tăng các vi khuẩn lên mũi, khó thở và tăng dịch tiết đường hấp.
Theo một đánh giá vào năm 2019, mặc dù nằm ngửa khi ngủ mang đến nhiều lợi ích, nhưng đó lại không phải tư thế phổ biến nhất. Hơn 60% người lớn ở châu Âu thường nằm nghiêng khi ngủ.
Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng, hầu hết mọi người thích nằm nghiêng khi trưởng thành. Trong khi đó, số trẻ em nằm nghiêng, nằm ngửa và nằm sấp là như nhau.
Dưới đây là một vài lý do mà bạn nên chuyển từ nằm nghiêng và nằm sấp sang tư thế nằm ngửa.
Nằm ngửa mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe.
Giảm đau lưng và cổ
Nằm ngửa giúp giảm áp lực lên cột sống của bạn, giống như khi đứng thẳng. Nằm sấp khi ngủ, đầu nghiêng về một bên cũng giống như việc phải quay đầu về một hướng trong nhiều giờ khi ngồi hoặc đứng, gây nên tình trạng đau nhức. Kiểu ngủ này cũng khiến cột sống bị nén vì cổ bị ngửa ra phía sau.
Thả lỏng cột sống bằng cách nằm ngửa, sử dụng gối để tạo sự thoải mái và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
Một nghiên cứu được thực hiện năm 2017 chỉ ra rằng, khi nằm ngửa, nên duỗi hai tay ở hai bên hoặc đặt trên ngực. Đây là cách tốt nhất để ngăn ngừa những cơn đau bất chợt.
Cải thiện việc hít thở
Nếu bạn đang nằm sấp hoặc nằm nghiêng, bạn có thể cảm thấy khó thở bởi cơ hoành là cơ chịu trách nhiệm cho việc thở. Nén cơ hoành lại sẽ làm cho hơi thở của bạn nông hơn.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc hít thở sâu bằng cơ hoành khi thức dậy có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu năm 2018 cũng lưu ý rằng, thở chậm và sâu sẽ hỗ trợ sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy thư giãn, gây buồn ngủ và tăng hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm.
Giảm mụn
Rửa mặt, không chạm tay vào mặt, ăn ít đường… được coi là những giải pháp hiệu quả để có làn da sạch. Tuy nhiên điều gì sẽ xảy ra trong khi bạn ngủ?
Nằm nghiêng hoặc sấp khiến da mặt tiếp xúc với ga gối – nơi tích tụ nhiều chất bẩn.
Vỏ gối thấm hút bã nhờn cũng như cặn sản phẩm trên da và tóc. Khi nằm nghiêng hoặc nằm sấp, mặt của bạn sẽ tiếp xúc với những chất bẩn này. Điều này có thể góp phần gây ra các vấn đề về da như mụn đầu đen, mụn đầu trắng, mẩn đỏ và kích ứng.
Do vậy, nằm ngửa sẽ giúp cho da mặt tránh xa với bề mặt ga và gối – nơi chứa các loại bụi bẩn và bã nhờn có thể gây kích ứng da.
Giảm thiểu nếp nhăn
Khi ngủ, da mặt có thể bị chèn ép, co kéo và kích ứng, dẫn đến sự xuất hiện của các nếp nhăn. Khi mặt tiếp xúc trực tiếp với gối, ma sát tạo ra cũng có thể gây ra các nếp nhăn.
Điều này cũng tương tự với vùng da ở cổ. Bởi cổ là nơi thường bị vặn vẹo mỗi khi bạn nằm sấp để ngủ.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng nhiều sản phẩm chăm sóc da vào ban đêm. Nằm ngửa sẽ giúp cho mặt không bị chạm vào gối và ga giường, ảnh hưởng tới các lớp dưỡng da trên mặt.
Giảm bọng mắt
Khi nằm đè lên bất kỳ phần nào của khuôn mặt, chất lỏng sẽ đọng lại ở khu vực đó. Chất lỏng tích tụ gây ra bọng xung quanh mắt và khiến mặt bị sưng. Bằng cách nằm ngửa, bạn sẽ hạn chế được hiện tượng tích nước, từ đó giảm bọng mắt.
Khi ngủ, hãy nâng cao đầu một chút nhằm kiểm soát các phần bị tích nước. Điều này giúp bạn tránh được những bọng mắt khó chịu và thức giấc với một vẻ ngoài trẻ trung, thư thái.
Giảm tích tụ xoang
Kê đầu cao hơn tim khi nằm ngủ sẽ giúp giảm nghẹt mũi và ngăn ngừa tắc nghẽn đường mũi. Khi cúi đầu xuống, chất nhầy sẽ đọng lại trong xoang. Khi bạn nâng đầu lên, trọng lực sẽ giúp chất nhầy thoát ra và giữ cho đường thở thông thoáng.
Theo một đánh giá năm 2016, tư thế nằm ngửa cũng giúp chống trào ngược axit, hay còn gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
Ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng
Tương tự như tác động với cổ và cột sống, nằm ngửa giúp giảm áp lực lên đầu.
Đau đầu Cervicogenic là một loại đau đầu bắt đầu ở cổ và thường xuất hiện do các vấn đề cột sống. Bệnh này thường bị nhầm với chứng đau nửa đầu. Các triệu chứng của đau đầu Cervicogenic có thể bao gồm đau nhói ở một bên đầu hoặc mặt, cổ cứng, đau gần mắt, đau khi ho hoặc hắt hơi, nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn, mắt mờ, đau bụng, dây thần kinh bị chèn ép.
Các tư thế ngủ sai có thể gây ra chứng đau đầu Cervicogenic, ảnh hưởng đến cổ và cột sống.
Bằng cách giữ đầu, cổ và cột sống ở vị trí thẳng, bạn có thể giảm bớt áp lực và tránh bị chứng đau đầu Cervicogenic.
Mẹo giúp việc nằm ngửa dễ dàng hơn: Ngay cả khi nằm ngửa, bạn có thể quay đầu cho thoải mái. Dùng gối để nâng đỡ cổ và ngăn cơ thể bạn không bị “cám dỗ” để chuyển sang tư thế ngủ nghiêng hoặc nằm sấp.
Dễ thức dậy
Khi ngửa mặt lên, bạn dễ dàng nhận thấy sự thay đổi của ánh sáng hơn. Khi ánh mặt trời chiếu vào phòng ngủ, bạn có thể nhận được tín hiệu thông báo rằng đã đến lúc thức dậy.
Cách thức dậy này dễ chịu hơn âm thanh của đồng hồ báo thức. Thêm vào đó, ánh sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học. Vì vậy, bạn có thể ngủ và thức dậy vào những thời điểm tối ưu trong ngày.
Bảo Anh (Theo Healthline)
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM